школа управления судьбой, психологические тренинги, психологические игры, личностный рост, развитие интуиции

На что стоит обратить внимание в упражнениях основного курса.

ОТЧЕТ О ПРОХОЖДЕНИИ КУРСА

1.             Какие упражнения и техники (далее "ресурсы") к этому моменту Вы освоили, проходя курс? Опишите кратко суть, чтобы можно было понять о чем Вы говорите и дайте свое название этому ресурсу (упражнению или технике).

2.             Для чего используется этот ресурс: Какие личностные задачи позволяет решить и какие личные цели достичь?

3.             В каких случаях стоит применять этот ресурс? Приведите пару ситуаций, чтобы можно было на примере понять «Если у меня есть это, значит, используем вот это…».

4.             На что стоит обратить особое внимание, чтобы воспользоваться этим ресурсом правильно? Исходя из Вашего личного опыта.

5.             Как можно узнать, что используемый ресурс сработал, то есть, применен верно и для решения того класса задач, для которых он предназначен?

6.             Что самое яркое, ощутимое, звучное, Вам помнится, когда Вы вспоминаете, как пользовались этим ресурсом?

7.             Какие ресурсы (упражнения, техники) у Вас не пошли (Вы не сумели ими воспользоваться, не было подходящих задач для их использования, не захотели воспользоваться)?

8.             Приведите список целей Вашего личностного роста.

9.             Какие личные цели в реальной жизни Вы достигаете используя этот курс? Каковы результаты? Как и почему Вы решили, что эти результаты зависят именно от прохождения курса?

Обращаем Ваше внимание, что тщательные ответы на эти вопросы дают Вам:

Во-первых, системное и объемное понимание, что у Вас есть для решения своих личных задач.

Во-вторых, знание, как, когда, в каких условиях следует применять ту или иную технику (ресурсы).

В-третьих, это ревизия и оценка рентабельности вложенных Вами денежных, временных и энергетических ресурсов в прохождение этого курса.

 

 

1. Проблема, стань Возможностью.

Суть техники:

Необходимо определить «саботажников» и «осторожников» как среди своего окружения, так и в себе. Для этого:

1.Нужно разобраться, от каких проблем они хотят меня предостеречь. Согласиться с ними.

2.Помочь им расширить фокус внимания и увидеть возможности там, где они их не видели.

3.Для решения возникших задач, задать волшебный вопрос: «Как мы можем это решить?».

Если «саботажник» то никаких конкретных предложений не последует, избегать таких людей. Если «острожник», внимательно выслушать его предложение.

Применяется для определения круга моего общения. Для того, чтобы отслеживать эти голоса внутри себя и изменять излишнюю осторожность на уверенность.

Можно применять в случаях, когда нет уверенности при достижении какой-либо цели. Когда я загорелся идеей, и потом возникают всякие НО.

Показатель результата – появление уверенности, отсутствие сомнений.

Запомнилось то, что я впервые увидел как можно убеждать себя и других в слабости, в невозможности быть успешным.

 

2. Даже если… все равно я…

Суть техники:

Взять цели моей жизни и проработать их с фразой "Даже если... все равно я…".

Можно применять в случаях, когда есть неуверенность в достижении цели. Для борьбы с сомнениями. «Даже если (моё сомнение, во многом надуманная причина неуспех, отмазка), все равно я (сделаю то-то и то-то)». Когда необходимо осознать что препятствия преодолимы.

Показатель результата - ощущение уверенности при совершении действий ведущих к цели. Подъем настроения и жизненной активности.

Запомнилось –  состояние что все могу, ни смотря ни на что!

 

3. Проблема, стань Возможностью №2

Суть техники:

1.    Найдите цели, которые Вам кажутся неосуществимыми именно для Вас.

2.    Обустройте место, где Вам никто не будет мешать.

3.    Настройте свою душу на состояние «Мне очень хорошо… Ведь я сейчас сделаю себя еще более свободным! Просто супер! Я так долго ждал этого момента!».

4.    Переговорите со своими «внутренними советчиками» и помогите им помочь Вам.

·          Обязательно поблагодарить

·          Признать, что его помощью Вам нужна

·          Попросить о помощи

·          Используем помощь

·          Слушаем и благодарим

·          Если ответ «Не знаю…».

·          Отправляемся к творческой части

·          Налаживаем контакт с творческой частью

·          Ждем, когда они все решат

·          Все сделано.

4. Радуйтесь и ликуйте, когда появляются классные идеи.

Можно применять – когда есть цель, но не знаешь конкретно с чего начать, или когда не знаешь что же делать. Также, когда точно наметил что именно будешь делать, но есть какая-то неудовлетворенность, голос «советчика» подтачивает изнутри что выбор ошибочный.

Показатель результата – появляются новые идеи, новые пути решения задач, уверенность в правильности выбора.

Запомнилось – очень яркое впечатление от первого выполнения упражнения.

 

4.Осознанный Я.

Суть техники:

Найти что-то рядом со мной, активно это разглядывать либо отслеживать свои мысли при выполнении какой-либо задачи, а когда внимание скатывается на посторонние мысли, я  это замечаю и возвращаю внимание на объект наблюдения или работы.

Можно применять - когда нужно сосредоточить свое внимание; когда становлюсь рассеянным или суетливым; для быстрого переключения на другую задачу.

Показатель результата – появление ясности в мыслях, отслеживание момента, когда мысли начинают ускользать от объекта внимания.

Запомнилось – ощущение контроля над своими мыслями.

 

 

 

 

5.   Завтра будет лучше, чем вчера.

Суть техники:

Оглядываясь на день вчерашний, уже прожитый, и говорить себе: «Да, вчера было хуже, чем сегодня, значит, завтра будет лучше, чем вчера». Не забывать про внутренний настрой, нужно обязательно в это верить, произносить прочувствованно, с наслаждением и радостью что это так.

Можно применять – для поднятия своего настроения, когда возникают сожаления о пошлом.

Показатель результата – улучшение настроения.

Запомнилось – особо ярких впечатлений не было

 

6.   Идеальный Я.

Суть техники:

Нарисовать образ себя такого, какой он мне видится сейчас. Представить образ идеального Я. Глядя на этот идеальный образ, дорисовать, улучшить тот образ, который пока еще не идеален. Смотреть и наслаждаться полученной картиной.

Можно применять – когда хочешь увидеть и понять каким я хочу быть.

Показатель результата – чувство удовлетворения от созерцания картины.

Запомнилось – рисовать я люблю, упражнение сделал с удовольствием и легко.

 

7.   Дорога на Холм.

Суть техники:

Представить, что стою на дороге. Дорога уходит вверх, в горку. Дойти до вершины холма. Прежде чем начать идти, пожелать дойти, почувствовать железную уверенность, что я  дойду. Когда буду идти, мне многое встретится и будет мешать. На вершине холма увижу образ своей силы.

Можно применять – когда нужно почувствовать себя сильным, перед выполнением любой задачи.

Показатель результата – появляется уверенность, желание скорее начать действовать

Запомнилось – очень яркие образы.

 

8.   Освобождение.

Суть техники:

Представить то место, откуда берутся мои мысли. Увидеть там различные мои желания и освободить их от сетей, в которых эти желания запутались.

Можно применять – к любому своему желанию,

Показатель результата – повышение мотивации к реализации желания.

Запомнилось – очень удобно выполнять когда еду на работу, идет очень легко.

 

9.   Круг совершенства.

Суть техники:

Вспомнить наиболее яркие моменты своей жизни, когда я испытывал различные состояния (радость, любовь, уверенность и т.д.), представить эти эмоции в виде каких-либо образов. Сложить их все в круг, зайти в этот круг и напитаться этой силой. Заякорить это состояние (жестом и словом), когда оно достигнет наивысшей точки.

Можно применять – для создания состояния спокойной уверенности, холодного расчета, когда нужно быстро привести себя в рабочее состояние.

Показатель результата – ощущение контроля над ситуацией, над собой.

Запомнилось – получились очень яркие образы, удивительное ощущение.

 

10.                    Его Величество – Хозяин Жизни.

Суть техники:

Вызвать в себе самоощущение царственности: правильная осанка, сиятельная улыбка, заполнять собой пространство своим телом, голосом, излучаемым светом и силой энергии. Беседовать как царь – не суетясь, уверенно формулируя свои мнения и желания, отдавая распоряжения и выражая, если сочтет нужным недовольство.

Стратегии:

·         Стратегия «”Корона” на голове»;

·         Стратегия «Вхождение в образы»;

·         «Улыбка через настроение»;

·          «Улыбка глазами»;

·         Стратегия «Прижимание рук»;

·         Стратегия «Взгляд уверенного человека»;

·         «Расслабление челюсти»;

·         «Карандаш в зубах»;

·         «Улыбка зеркалу».

Можно применять – всегда, необходимо добиться чтобы это ощущение всегда было со мной.

Показатель результата – красивое поведение, жесты, манеры, внутренняя свобода при общении.

Запомнилось – в таком состоянии просто излучается энергия.

 

11.                    «Если б я себя любил…».

Суть техники:

Поразмышлять о том, как бы я  относился к себе в повседневной жизни если бы любил себя: на работе, дома, на отдыхе? Какие приятности ты делал бы для себя любимого? Как бы ты организовал свое личное время, если бы ты себя любил? Какие люди окружали бы тебя любимого? Как бы ты относился к своим мечтам и фантазиям? Как бы ты относился к своим желаниям? Научиться узнавать чувство любви на различных уровнях: любовь к себе, любовь к бизнесу, любовь к вещам, любовь к природе, материнская любовь , отцовская любовь и др. 

Задавать себе вопрос: "Если бы я себя сейчас любил, я бы так к себе любимому относился и так в отношении себя любимого поступал? А если не так, то - КАК?".

Можно применять – когда начинает портиться настроение, когда есть сомнения в правильности выбора (а выбрал бы я это если бы любил себя), когда нужно сделать что-то, чего делать не хочется, но нужно (например: тренировка)

Показатель результата – появляется позитивный настрой, желание сделать то, чего делать не хотелось.

Запомнилось – легкое, приятное упражнение.

 

 

12. Связи. – выполнив упражнение окончательно не решил свою проблему. Иногда начинаю спорить, доказывать что-то, сразу осознаю что делаю, но образ человека с которым спорю временами появляется в моем сознании.

Суть техники:

·         Обозначить три точки, расположенные треугольником: «изменяемый», «другой», «идеальный». Создать овеществленное выражение своего «круга совершенства» и поставить его рядом со своим идеальным образом.

·          Встать на место «Изменяемый» и подумать, вспомнить того человека, от мнения которого я завишу умственно.

·         Как вспомню этого человека, пусть он займет место «Другой», выйти из образа «изменяемый», найти связь между «изменяемым» и «другим».

·          Как связь эту найду, вернуться обратно в образ «изменяемый» и прервать эту связь на время.

·         Выйти из образа «изменяемый», встать рядом, чтобы я мог видеть и «другого» и «изменяемого», и поразмышлять, чего в действительности хочет «изменяемый» от «другого», что эта со-зависимость помогает «изменяемому» получить от «другого». Задавать вопрос: «А что это «изменяемому дает?».

·         Войти в образ «изменяемого» и поразмышлять с его позиции «Что мне это дает?». Почувствовать разницу состояний.

·         Найти действительную причину моей зависимости

·         Обратиться к «идеальному» найти в нем все, что я получал от «другого»

·         Оставить образ «изменяемый» подойти и поблагодарить «другого», за то что он мне давал.

·         Войти в образ «идеального», посмотреть на «изменяемого», чего ему не хватает, дать ему это.

·         Вернуться в образ «изменяемого», обратить внимание на свое состояние, каким оно стало?

·         Вобрать в себя все образы обратно.

Можно применять – когда чувствую, что мнение другого оказывает на меня влияние. Когда внутри доказываю кому-то что-либо.

Показатель результата – внутренний диалог идет с Идеальным Я, Нет болезненной зависимости от мнения других, способность искать поддержку в себе.

Запомнилось – образы яркие, но сильного результата не получил.

Результат -  упражнение полностью не выполнено, внутри постоянные диалоги с некоторыми образами, я доказваю им что-то с пеной у рта, затем осознаю это и обращаюсь с Идеальному  Я.

 

13.                    Осознанность к переменам.

Суть техники:

Находить различия, замечать изменения в окружающем физическом мире и мире жизненных ситуаций. Искать чем сегодняшний день не похож на вчерашний.

Можно применять – когда хочу потренировать осознанность,

Показатель результата – умение замечать изменения, прежде всего незначительные, понимание что мир гораздо богаче, он бесконечен, и замечаю только-то что замечаю, остального для меня как бы и не существует.

Запомнилось – осознал, что вокруг каждый день все изменяется.

 

14.                    Изменение убеждений (аффирмации).

Суть техники:

• Выбрать позитивное убеждение, с которым буду работать
• Создать яркие образы, связанные с этим убеждением.
• Вложить этот образ в идеального Я
• Войти в идеальный образ
• С позиции идеального образа внести изменения в образ напротив, который есть нынешний Я.
• Возвращаюсь в свое тело и примеряю что получилось, при необходимости возвращаюсь в идеальный образ и продолжаю изменение себя

Для большей эффективности можно развесить бумажки и прочие напоминалки с рабочим убеждением, и глядя на них вспоминать яркие образы, связанные с этим убеждением. С каждым убеждением работать отдельно.

Можно применять – когда осознал мешающее  мне действовать убеждение и хочу изменить его.

Показатель результата – новое убеждение становиться частью меня. Мои мысли строятся с учетом нового убеждения.

Запомнилось – очень действенное упражнение.

 

15.                    Изменение убеждений («Взобраться на небо»).

Суть техники:

·         Написать, начиная с «Я могу…» фразу, стопроцентная вера в которую позволила бы Вам «взобраться на небо».

·         Переформулировать эту фразу в «Я НЕ могу» для того, чтобы в последующих шагах выявить «неправильные связи» между столбом и фактами.

·         Найти ограничивающие, сдерживающие факты, с помощью фраз-подсказок. Для этого к своей фразе «Я не могу…» добавляйте по одной фразе-подсказке и записывайте то первое, что приходит на ум.

·         найти для своих старых фактов противоположные примеры, используя идею, что «если хоть один человек на земле сделал что-то, то и для меня это возможно…».

·         Перевязать веревки факты в «столбе» «Я НЕ могу»  и превратить его в столб «Я легко могу».

Можно применять – для изменения убеждений, когда есть цель, но есть сомнения в ее достижимости.

Показатель результата – появление Уверенности в достижимости цели.

Запомнилось – очень удобно рисовать наглядно: столб, к нему привязаны веревки с колышками, над каждой веревкой убеждение и факт его опровергающий. Затем новый рисунок с убеждениями, поддерживающими столб.

Обратить внимание – ту часть упражнения, где нужно оценить степень  моей уверенности по баллам, я выполнил только один раз, это долгая и вдумчивая работа, но позволяет очень четко разобраться во многих сомнениях мешающих достижению поставленной цели. Можно, в принципе, использовать это упражнение без этой части.

 

 

16.                    Изменение убеждений («музей старых убеждений»).

Суть техники:

·             Выбираю убеждение для изменения и формулирую ограничивающее убеждение кратко.

·         Создаю места –

а. Открыт для сомнения;

б. Музей убеждений;

в. Нейтральная позиция;

г. Открыт, чтобы поверить;

д. Верю сейчас.

·         Использую звуковой файл

Можно применять – когда нужно изменить сильные убеждения, для изменения важных убеждений

Показатель результата – изменение убеждения

Запомнилось – упражнение выполнял как-то вяло, растянул по времени. Хорошо не проработал.

 

17.                    Линия времени.

Суть техники:

1.     Создайте Вашу линию времени и обозначьте прошлое, настоящее и будущее.

2.     Отметьте в будущем место, где наиболее сильно выражено действие Вашего позитивного убеждения и перейдите в это место.

3.     Осознайте место в прошлом, где зародилась часть, которая пока не готова принять изменения.

4.     Перейдите в прошлое и определите отношение к будущему, также осознав недостатки и достоинства будущего.

5.     Перейдите в будущее и отметьте свое отношение к прошлому, стоя к нему спиной.

6.     Развернитесь лицом в прошлое и определите, какие ресурсы в прошлом нужны Вам.

7.     Сойдите с линии времени, станьте в стороне и разберитесь в общей цели частей из прошлого и будущего.

8.     Войдите в настоящее и заключите договор о взаимовыгодном сотрудничестве с частями из прошлого и будущего.

Можно применять –  когда голос внутри говорит – Не верю!

Показатель результата – появление уверенности что мои действия приведут именно к желаемому будущему без всяких НО

Запомнилось – особых ярких впечатлений нет.

 

18.                    Вау-состояние.

Суть техники:

Вспомнить ситуации -

·         Ситуация, когда Вы прямо-таки ликовали от предвкушения успеха, хотя самого успеха еще не было, но потом он обязательно пришел.

·         Ситуация, когда Вы были уверены в успехе даже больше, чем на 100%

·         Момент, когда Вы восхищались и радовались сам собой.

·         И все связанное с темой <У меня сейчас все получится!!!>.

 

Содать нужное  настроение взять ситуации, когда у меня еще нет того, что я хочу, но я уже знаю, что это будет, и в душе у меня просто фейерверк праздника. Каждую эмоцию, связанную с ситуацией усиливать и доводить до максимума.  Затем, когда общее состояние будет создано, удерживать его в течении 30 секунд.

Можно применять – когда нужно состояние праздника от ощущения предстоящей победы.

Показатель результата – ощущение радости, куража.

Запомнилось – очень ярко, замечательное состояние.

 

19.                    Я парю над землей.

Суть техники:

1. Осознать что мысли и чувства направлены на перемещение в невыгодную вселенную
2. Остановить перемещение.
3. Вернуть себя обратно осознаете себя в «здесь и сейчас»
4. Отправить себя в лучшее будущее.

      Можно эту технику описать так:  «Ого, как оно бывает, но сейчас-то я…., поэтому, …. (описание ситуации или идеальный образ)!!! Так это же просто СУПЕР!!!».

Можно применять – когда осознаю что мысленно представляю неблагоприятный исход ситуации. Применять «не отходя от кассы».

Показатель результата – улучшения настроения, появление уверенности.

Запомнилось – замечательная техника, легко исполняется