Быстрый метод освобождения от страха: основные принципы
Для начала выбеpите непpиятный слyчай, стpах или тpавмиpyющее воспоминание, котоpые вам бы хотелось нейтpализовать.
1. Вспомните свою ситуацию. Осознайте, что Вы видите ее перед своим внутренним взором, возможно, что-то слышите, так же, внутри себя, и этот комплекс картинок и звуков вызывает у Вас ощущения страха или чего-то другого негативного.
2. А теперь мысленно перенесите себя в кинотеатр, на Ваше любимое место и поместите на экран кинотеатра Ваши визуальные образы, а звуки пускай льются из колонок. Как только сделаете это, осознайте, что неприятные чувства ослабели.
3. А теперь перенесемся в будку киномеханика, оставив себя смотреть этот фильм. Посмотрите сверху на человека, который смотрит фильм на экране и слушает текст о том, что с ним происходило когда-то.
4. А ведь Вы киномеханик, значит, Вы можете управлять этим фильмом. Остановите его. Нажмите кнопку "Пауза". Все замерло. Ощущения тоже стали еще меньше.
5. А теперь нажмите кнопку "Назад" и пускай фильм проигрывается в обратную сторону и звуки звучат так же - шиворот - навыворот. Можете ускорить изображение. А теперь, добавьте какую-то веселую музыку в колонки и Вы увидите забавную комедию.
6. Осознайте, что неприятных чувств уже нет. А что есть? Да хорошо стало, блин!:-)
7. Вот и все. Если, в будущем, Вам привидется что-то еще страшное, опять отправляйтесь в кинотеатр и сделайте все происходящее веселой комедией.
оставь свой отзыв об этой статье. Автору полезна обратная связь. Пускай пишет лучше:-) Тем, кто будет читать после тебя интересно сравнить свои мысли с твоими.
Напишешь?
Длина текста сообщения должна быть не более 600 символов, включая пробелы. Введено 0 символов.
41. asisa
очень полезный тренинг заранее благодарю какие есть еще методы излечения фобий
Примерно такое упражнение я проделывал, очень помогает. Как быть если знаешь, что тебя ждут реальные неприятные ситуации,о которых знаешь и ждешь. в определенные дни по работе, а также с партнерами, с которыми надо обязательно встречаться.
А у меня какойто странный страх, в замкнутых помещеньях мне тяжело дышать, дрожь, но самое раздражающее хочется в туалет. Выхолжу на улицу - и через пару минут все налаживаеться или перестаю суэтится.Если раньше чтоб с этим как то жить, я когда надо куда то идти не ем, а теперь после посещения психолога и это не помогает. Не могу же я все время пить успокоительные лекарства.
Сегодня меня пытались очень сильно унизить, оскорбить,подавить во мне личность...Было больно.Я начала прокручивать ситуацию обратно, осознавая, что это произошло из-за плохого настроения моего обидчика: сливал негатив на меня, освобождаясь сам. Боль начала ослабевать, рассеиваться.Впустила внутрь себя свою любимую мелодию, мысленно распевала веселые песни- это мой давний метод выхода из подавленного состояния. В результате:мое настроение быстро начинает приходить в норму и мой недоброжелатель также заряжается этой положительной энергией.Приходит осознание: все внутри нас.Спасибо за урок.
Здравствуйте!
В детстве мне всегда снились страшные сны и я просыпалась от страха и меня мучали угрызения совести,не знаю почему это происходило.Но теперь я взрослая!
И кажеться все хорошо,но часто бывает подавленное состояние...или как говорят плохое настроение.
я проделываю это упражнение с кино фильмом, и предстовляю что идет красивая веселая девушка с прелестной дочькой...они радуются....и смеются.
Настроение поднимается,т.к со стороны на тетю с поникшей головой и рядом идущую грусную дочь,вообще не хочеться смотреть.
Упражнение очень хорошее!
Мой RSS
Новости сайта Геннадия Павленко на e-mail